Poniedziałek Klatka Wyciskanie na poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie na skośnej w góre 8/6/6/6 Rozpiętki 4x12 Brama 3x12-16 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz 12/10/8/6 Uginanie ramio ze sztangą podchwytem stojąc 12/10/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 12/10/8/6 Wtorek Nogi [...]
prosze o ocene planu. wczesniej ćwiczyłem prawie 3 miesiace FBW i 1 miesiąc ACT a teraz bym chciał spróbować treningu dzielonego. Poniedziałek: klatka + triceps Wyciskanie sztangi płasko 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s Pompki 2s WYCISKANIE [...]
[...] 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka + wyprosty na wyciągu górnym prostego gryfu 3 serie 6. Brzuch Trening B 1. wypychanie nóg na suwnicy + uginanie nóg w leżeniu na brzuchu na maszynie 5 serii 2. martwy ciąg + wiosłowanie z linką wyciągu dolnego 5 serie 3. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej + pompki na [...]
[...] zza głowy 4x10-8 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10 SOBOTA [...]
Ankieta Mężczyzna, 26 lat, 80kg, 184cm Witam, Po półrocznym treningu FBW w warunkach domowych zapisałem się na siłownię i postanowiłem pojechać ze splitem. Celem jest siła (dieta odpowiednia jest). Plan ułożyłem na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html [...]
[...] skośnej w górę 10 4x -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4 -przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x Biceps: -Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 -Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami na skośnej w górę ławce 3x10 -Uginanie sztangielki na modlitewniku 3x10 Środa Plecy: [...]
Stiepanka na redukcji - walka rozpoczęta.
Witajcie Ladies! Czytam i podglądam Was od dawna i w końcu uwierzyłam, że ja także mogę stać się jedną z Was. Uwierzyłam, że nie jest za późno na zmiany, że mogę czysto jeść, wyglądać lepiej niż kiedykolwiek w swoim życiu i dawać przykład innym, że można. Karnet na siłownię wykupiony, czystki w lodówce poczynione więc zaczynam zmiany! Na początek [...]
[...] - wolne! DZIEŃ 3 czwartek BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12,10,8, powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławne skośniej 3 x 12, 10, 8, powt. 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 x 12 10 8 powt. TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12, 10, 8 powt. 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, [...]
[...] potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - przysiady ze sztangą 12,10,8,6 - wykroki 4x20 - wspięcia na palce 4x20-25 - zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do oporu - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x12 - uginanie nadgarstkow nachwytem w staniu 3x12 z tym ze kiedy ćwiczę przedramię robię serie zwijania po czym od razu przechodzę [...]
Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]
Witam, od pół roku biegam 3 razy w tygodniu średnio 7-10 km oraz dodatkowo ćwiczę na siłowni też 3 razy w tygodniu, mój plan: PON: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 x 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów. Plan treningowy Poniedziałek: Klatka piersiowa • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
[...] pory: Każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń przerwy krótkie +/- 30 sek. 1 dzień: wyciskanie sztangi w leżeniu wyciskanie sztangi w leżeniu głową do góry rozpiętki na ławce uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2 dzień: arnoldki Unoszenie sztangielek bokiem w górę (szukając nazwy [...]
Na początek ankieta: Płeć : m Wiek : 30 Waga : 70kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : 7mies Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu dom: ławką płaska/skos +, 2 sztangielki ze zmiennym obciążeniem. Obecnie po 20kg, ale oczywiście dokupię, drążek Dieta : ułożona na forum. Bilans kaloryczny dodatni (tzw "na [...]
Plan treningowy Cel:poprawa jakości mięśni, utrzymanie masy, zwiększenie wytrzymałości PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej Uda - Przysiady ze sztangą na barkach Łydki - Wspięcia na palce w staniu Plecy - Podciąganie na drążku w szer. uchwycie Triceps - Pompki na poręczach [...]
[...] 12 12 10 10 barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12 10 8 8 przedramie uginanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 8 prostowanie nadgarstków ze sztangą 12 10 8 Wtorek, Czwartek, sobota - brzuch + basen Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 71 [...]
Poniedzialek Biceps/triceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki) 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x8-10 4.Francuz 4x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami za glowa 4x10 Wtorek Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Rozpietki 4x10 [...]
Prosze o pomoc w poprawie planu i pare wskazowek. Moj plan prezentuje ponizej. Cwiczylem tak ok 3 miesiecy. 1.Poniedziałek Klata; Rozpietki na skosie glowa do gory 2x10 Rozpietki na skosie glowa w dol 1x10 Rozpietki na plaskiej 1x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do gory 4x10 Wyciskanie w waskim chwycie na skos glowa do dolu 2x10 [...]
Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam Moja propozycja treningu: __________________________ Poniedziałek Klatka,Triceps,Brzuch Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8,6 Rozpiętki 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomek 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x(12-10) Francuskie wyciskanie sztangielkiw leżeniu 12,10,8,6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
